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7 de julho de 2011

Como tratar a Acne?

quinta-feira, julho 07, 2011
O que é a Acne ?
A acne é um problema cutâneo que afecta sobretudo os adolescentes, causando grande ansiedade e até diminuição da auto-estima, depressão e isolamento. Pode ser tratada com medicamentos adaptados a cada caso. Os cosméticos são indicados apenas para manter a higiene e limpeza da pele com acne ligeira.
Como se forma?
A acne é um problema de pele que pode apresentar várias formas: lesões cutâneas, pápulas, pústulas e pontos negros, entre outras. O nosso corpo está coberto de pêlos, cada um inserido num folículo pilo-sebáceo, constituído por uma glândula sebácea. Esta produz sebo, uma substância naturalmente excretada para a superfície da pele. Se a produção for excessiva e houver distúrbios ao nível de células da camada inferior da epiderme para a superior, o canal pode ficar obstruído e formar-se uma lesão (não inflamatória) designada por comedão. Este sinal marca o início da acne.
A mistura do sebo com células da pele é um ambiente propício para o desenvolvimento de bactérias, que podem originar lesões inflamatórias e agravar a acne, como pápulas e pústulas.
Diversos estudos indicam que factores genéticos e hormonais intervêm no desenvolvimento do problema. O stress pode agravá-lo, mas não é uma verdadeira causa. Quanto à falta de higiene e consumo de chocolate e açúcar, não existem provas de que façam aparecer acne.

Há tratamento ?
Sim, há. O tratamento depende da gravidade da situação.
Para a acne ligeira, podem ser usados os cosméticos, mas apenas para melhorar a aparência das lesões.
Nos casos mais ligeiros e moderados, usam-se, normalmente, medicamentos tópicos, como cremes e géis, que devem ser adaptados ao tipo de pele. Para a pele oleosa, a escolha recai sobre géis ou soluções, que não são gordurosos e têm um efeito de secagem. Se a pele for seca, o mais adequado são os cremes e as loções. Alguns destes medicamentos exigem receita médica. Podem ser eficazes, mas também apresentam efeitos secundários. Dependendo da substância utilizada e da sensibilidade da pele, estes medicamentos podem causar irritação, descamação e vermelhidão, entre outros.
A acne moderada a grave, em geral, é tratada com ajuda de comprimidos. Os antibióticos, por exemplo, são eficazes em lesões com e sem inflamação, sendo que os efeitos secundários variam consoante a substância usada: manchas nos dentes e aumento da sensibilidade da pele ao sol; outras podem reduzir a eficácia dos contraceptivos orais (pílula). Mas os contraceptivos orais com ciproterona podem ser usados no tratamento deste problema. Os medicamentos destinados a diminuir a produção de sebo e a dimensão das glândulas sebáceas também devem ser receitados criteriosamente, já que podem afectar a actividade das enzimas do fígado, aumentar o nível de colesterol e piorar a depressão. Podem, ainda, no caso das mulheres grávidas, causar malformações graves no feto.

Alguns cuidados indispensáveis
  • Tenha ou não seguido um tratamento, há precauções que pode adoptar, nomeadamente, não lavar o rosto mais de duas vezes por dia e fazê-lo com as mãos ou um pano muito suave. Convém evitar sabonetes e produtos de limpeza muito abrasivos.
  • A maquilhagem deve ser usada com cuidado. Para disfarçar as lesões da acne, prefira produtos de base aquosa aos de base oleosa. Escolha os que contêm a menção “não comedogénico” na embalagem.
  • Não esprema as borbulhas, nem as tape com pensos ou roupa apertada. Se o fizer, agravará o problema.
  • Antes de aplicar medicamentos tópicos, como cremes, géis ou outros, lave e limpe bem a pele. Faça o mesmo às suas mãos, antes e depois de usar o produto, para evitar que fiquem descamadas.
  • Se não se adaptar ao tratamento, se este causar efeitos secundários importantes ou não for eficaz, fale com o seu médico para fazer os devidos ajustes, por exemplo, ao nível dos horários das tomas ou do próprio medicamento.

Os beneficios da Banana

quinta-feira, julho 07, 2011
A Banana contém três açúcares naturais: sacarose, frutose e glucose, combinados com fibras a banana dá-te uma reserva instantânea de energia. Pesquisas provam que somente 2 bananas dar-te-ão energia para 90 minutos de trabalho pesado. Por isso a banana é o fruto mais consumido entre os atletas. Mas energia não é o único benefício que a banana nos traz, ela ajuda-nos a prevenir um número considerado de doenças.
A banana é uma fruta rica em fibras, potássio e vitaminas C e A.
Cada 100 gramas de banana possui, em média, 103 calorias e 0,6 gramas de fibras.

Quais os beneficios da Banana afinal?
  • Ajuda a combater a depressão devido a proteína serotina presente na banana que ajuda a relaxar e te faz sentir bem.
  • Ajuda a prevenir e a curar anemia, pois é forte em ferro e estimula a produção de hemoglobina.
  • É a fruta ideal para combater a pressão arterial alta, pois é rica em potássio e pobre em sal.
  • Segundo um estudo feito a 200 estudantes, ajuda a melhorar a concentração quando ingerida ao pequeno almoço, almoço e no lanche/jantar, devido ao potássio presente.
  • Rica em fibras, ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo resolver os problemas sem o uso de laxantes.
  • Uma das maneiras mais rápidas de curar uma dor de cabeça é fazer um batido de banana com mel.
  • Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue elevados, combatendo o cansaço.
  • Quando fores picado por um insecto, experimenta esfregar a zona afectada com a parte de dentro de uma casca de banana. Verás como a irritação vai acalmar.
  • Bananas são ricas em vitamina B, que acalmam o sistema nervoso.
  • A banana é usada nas dietas contra as desordens intestinais pela sua textura suave e por causa de ser um fruto muito macio. É o único fruto que pode ser comido sem causar distúrbios mesmo nos casos mais graves. Ela também neutraliza a acidez excessiva e reduz a irritabilidade criando uma camada nas paredes do estômago.
  • Muitas culturas vêm a banana como um fruto 'calmante' porque consegue baixar a temperatura, quer física quer emocional, nas mulheres grávidas.
  • As bananas podem ajudar quem quer deixar de fumar. As vitaminas B6 e B12, o potássio e o magnésio que contêm, ajudam o corpo a recuperar dos efeitos da falta de nicotina.
  • O potássio é um mineral vital que ajuda a normalizar o batimento cardíaco, que auxilia a ida do oxigénio para o cérebro e que regula a repartição de água pelo corpo.
  • Comparando-a com a maçã, tem o quádruplo das proteínas, o dobro dos hidratos de carbono, três vezes mais fósforo, cinco vezes mais vitamina A e ferro e o dobro das outras vitaminas e minerais. É um fruto rico em potássio e uma das mais saudáveis frutas existentes.
Já conheciam os benefícios da banana?

O que são Estrias?

quinta-feira, julho 07, 2011

As estrias são um grande problema estético que atinge principalmente as mulheres.

Em que circunstâncias podem aparecer?
  • Durante a gravidez
  • Durante a adolescência
  • Obesidade e distúrbios nutricionais
  • Devido a doenças endócrinas e tratamentos com corticóides
Quais são as zonas do corpo mais afectadas?
  • Puberdade: elas surgem nas coxas, anca, seios e nádegas
  • Durante a gravidez: localizam-se sobretudo na barriga e seios.
Como é que se distribuem?
  • Na barriga: em redor do umbigo.
  • Coxas e nádegas: de forma oblíqua
  • Seios: orientadas em direcção à auréola
  • Tronco e nas raízes dos braços e pernas: são transversais.
As estrias são habitualmente simétricas e, na maioria dos casos, perpendiculares ao sentido de maior tensão aquando da distensão provocada por um estado fisiológico (uma gravidez, por exemplo).

Como é que o aspecto das estrias evolui ao longo do tempo?
Há uma fase inicial inflamatória, em que as estrias são ligeiramente planas ou elevadas, com uma cor púrpura, começando rapidamente a alargar e a alongar, passando para uma cor violácea. Na fase seguinte, chamada cicatricial, as estrias vão evoluir para o seu aspecto definitivo: uma atrofia provoca uma depressão cutânea, a epiderme mais fina nessa zona adquire um aspecto branco nacarado mas também pode, muito raramente, pigmentar-se e ficar do tom da pele. Se não forem tratadas, as estrias vão persistir indefinidamente: quanto muito podem diminuir ligeiramente de tamanho e a sua cor pode atenuar-se ligeiramente.

Podem ser tratadas e eliminadas definitivamente?
Para começar, convém saber que, se não forem tratadas, não há a mínima hipótese de elas desaparecerem espontaneamente. A estria nunca desaparece completamente, embora a sua cor possa ir clareando até ao branco nacarado e, com a ajuda de tratamentos dermatológicos específicos, a sua largura, profundidade e cor possam diminuir, tornando-as menos visíveis.

Ao fim de quanto tempo se começam a ver resultados com um tratamento cosmético?
É aconselhável seguir o tratamento durante pelo menos 6 a 8 semanas, massajando cuidadosamente o produto na área afectada. Os primeiros resultados começam a notar-se entre o 21º e o 25º dia de tratamento assíduo.

O sol pode agravá-las?
Como a pele já não consegue fabricar pigmento e bronzear nas estrias propriamente ditas, elas notam-se mais quando bronzeamos porque vão continuar brancas. Mas se forem devidamente tratadas, após alguns meses as células que fabricam os pigmentos reactivam-se e então as estrias serão pigmentadas à semelhança do resto da pele.

6 de julho de 2011

Ginástica em casa: Alongamentos para os membros superiores

quarta-feira, julho 06, 2011
É muito importante alongarmos antes e depois do exercicio fisico, por isso deixo alguns alongamentos direccionados para os membros superiores.
Que estão a achar destes exercícios que podemos fazer em casa?

Ginástica em casa: Exercicios para musculatura peitoral

quarta-feira, julho 06, 2011
Hoje trago alguns exercícios complicados, pois são várias formas de fazer flexões.

Estes exercícios trabalham essencialmente a musculatura peitoral, mas também os deltoides, triceps, recto do abdómen e oblíquos.
Os exercícios que tenho vindo a mostrar têm que ser acompanhados por uma alimentação saudável para começarem a ver resultados.

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