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5 de julho de 2011

Ginástica em casa: Exercicios para as pernas

terça-feira, julho 05, 2011
Olá hoje venho mostrar um video onde tem alguns exercícios para fortalecer as pernas.


Que acharam do video? Costumam praticar exercício em casa ?

Beber muita água ajuda a emagrecer?

terça-feira, julho 05, 2011
Não existe qualquer justificação científica nesse sentido. A ingestão de água entre e/ou durante as refeições pode contribuir para que nos sintamos saciados, contudo esta sensação é transitória, pois a água sai rapidamente do estômago, voltando de imediato a sensação de fome. O mesmo já não se passa com a sopa que, embora tendo uma grande quantidade de água, atrasa o esvaziamento do estômago, dado que tem variados nutrientes, deixando-nos saciados por mais tempo.

Evita a ressaca

terça-feira, julho 05, 2011
A ressaca é a consequência de uma noite cheia de álcool ou drogas. No verão é agravada pelo calor e pela desidratação. Quando bebe o seu organismo gasta uma grande quantidade de energia para filtrar o álcool no sangue. Energia = Glicose, ou seja o seu corpo irá ficar debilitado.
O álcool inflama o intestino, o que pode causar dores de barriga e diarreia, além de inflamar também o estômago, o que causa o enjôo tão característico.
Por isso irei expor aqui alguns conselhos para evitar a ressaca, e atenção aos mais jovens pois são eles que mais sofrem com ela.
  • Se não beber não irá ressacar, mas irei demonstrar algumas dicas mais realistas.
  • Coma antes de beber, principalmente gorduras.
  • Não fume enquanto bebe, a nicotina poderá intoxica-lo/a junta-me com os elementos químicos do álcool.
  • Conhece o provérbio popular: "Para evitares a ressaca, mantém-te bebado!", o provérbio tem razão, quando pára de beber, o seu organismo entra logo em acção, certos neurotransmissores iniciam um processo de ressaca e se voltar a consumir álcool, o mesmo processo irá parar de imediato. Mas será que valerá a pena voltar a consumir álcool ?
  • Não misture bebidas! A não ser que esteja num prova de vinhos antes de uma refeição, e claro se não ingerir em excesso.
  • O vinho tinto e outras bebidas provocam dor de cabeça pois contém substâncias químicas que afectam o organismo, mas atenção que os organismos são diferentes, por isso a algumas pessoas provocam dor de cabeça e a outras não.
  • É essencial manter-se hidratado quando bebe bebidas alcoólicas, pois quando as consome, irá urinar mais, onde muitos eletrólitos são expulsos, por isso é aconselhável beber bebidas isotônicas (Aquarius, gatorade, powerade, etc).
  • Após o termino das festas, hidrate-se, antes de dormir consuma bastante água ou bebidas isotônicas. Podemos ter que nos levantar mais que uma vez para ir à casa de banho, mas teremos menos hipoteses de ficar de ressaca, ou pelo menos com menor intensidade.
  • Tome um analgésico antes de começar a sentir dores de cabeça, maior parte das pessoas toma quando a dor já é insuportável. Se tomar antes da dor, o efeito será mais eficaz.
  • Beba devagar. O nosso corpo metaboliza o álcool numa certa velocidade. Estima-se que os homens demoram a metabolizar 5 a 6 bebidas entre 4 a 6 horas e as mulheres 3 a 5 bebidas pelo mesmo periodo de tempo.
  • Curar a ressaca: café sem açúcar. ERRADO! Deverá beber com bastante açúcar para repor a glicose no seu corpo.
Que acharam destas dicas? Sabem mais alguma?

Retenção de liquidos

terça-feira, julho 05, 2011
A retenção de líquidos é um acumular excessivo de água entre as células. É uma situação anormal e esses líquidos, se não forem excretados pela urina, provocam inchaço, normalmente na barriga, mãos, pés, tornozelos, coxas e nos peitos, podendo levar a aumentos de peso da ordem dos dois quilos num único dia. Também é possível que sinta a vista embaciada, dores de cabeça e no peito e a tensão alta.
Quais as suas causas?
  • Quando ocorre nos períodos pré-menstrual e menstrual, a explicação reside nas alterações metabólicas e hormonais próprias desse ciclo, pelo que se trata de uma situação transitória que não merece grande preocupação.
  • Pode dever-se a insuficiência renal e/ou cardíaca, hipertensão, deficiência no funcionamento da tiróide, e problemas hormonais e circulatórios. Quando assim é, o acompanhamento médico revela-se indispensável.
  • Maus hábitos alimentares e a falta de exercício fisico diário influenciam significativamente a possibilidade de reter líquidos no organismo.
Quais os alimentos que provocam retenção de líquidos?
Fritos, pickles, sal, alimentos com sódio ou monoglutamanto sódico (ex: enlatados, bolachas), azeitonas, chocolate, cereais, enchidos. Produtos açucarados (1gr de açúcar liga-se no músculo a 3g de água. Quanto mais açúcar se ingerir, mais água se retém no organismo).

Quais os alimentos que previnem a retenção de líquidos?
Beber muita água (pelo menos um litro e meio por dia), chás, sumos de fruta natural, batidos e outros líquidos ajuda a diurese. Ingerir alho, cebola, abóbora, tomate, alho francês, couve e rúcula favorece a circulação, com diminuição da retenção hídrica. A salsa, abundante em vitaminas e minerais, auxilia na digestão de alimentos mais pesados e também é diurética. O potássio, presente na banana, combate, de igual modo, a retenção de fluidos. E, ao contrário do que se possa pensar, o ananás, a melancia, a papaia e o limão ajudam-na.

Dica importante: Não permanecer muito tempo na mesma posição, nem de pé, nem sentado, e praticar exercício físico.

4 de julho de 2011

Os beneficios do Chá vermelho

segunda-feira, julho 04, 2011

O chá vermelho também é conhecido como o devorador de gorduras. 
É uma variedade de chá verde que adquire determinadas características após ser fermentado e o seu processo de maturação demora cerca de 60 anos. O chá vermelho vem de CAMELLIA SINENSIS, mesma planta dos chás verde e branco.

Quais os seus benefícios?
  • Acelera o metabolismo do fígado
  • Favorece a redução do colesterol
  • Depurativo
  • Desintoxicante, usado em tratamentos adelgaçantes e de beleza
  • Antidepressivo
  • Facilita a digestão

Existe alguma contradição?
Grávidas, pessoas com gastrite e com arrítimia cardíaca não devem consumi-lo.

O ideal é tomar, no mínimo, 4 chávenas ao longo do dia. Evite o chá à noite, pois contém cafeína.
O chá vermelho não deve ser confundido com o Rooibos da África do Sul. Este não vem da planta do chá e como tal, não é chá, mas sim, uma infusão.

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