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9 de julho de 2011

Deixar de fumar - Parte I

sábado, julho 09, 2011
O vicio de fumar é uma grande impedimento para levarmos uma vida mais saudável, por isso tinha que o abordar aqui no blog.
Irei abordar o assunto do tabaco em duas partes. Estejam atentos e sigam este importante assunto.

O fumo do tabaco reduz a capacidade de oxigenação do sangue.
As folhas de tabaco contêm nicotina - uma substância muito tóxica e viciante - e o seu fumo contêm igualmente outras substâncias tóxicas, que na maioria são responsáveis pelo aparecimento de cancro (pulmões, brônquios, laringe, lábio e boca), de doenças cardiovasculares (enfarte do miocárdio), bronquites, enfisemas, úlceras de estômago, úlceras no intestino e perturbações do sistema nervoso.
A organização Mundial de Saúde, classifica o tabaco como a principal causa de doença e morte no mundo.



Dicas para deixar de fumar
  • Faz uma lista de todos os aspectos positivos e negativos que o tabaco te pode proporcionar.
  • Observa qual a lista é maior (Se os aspectos negativos forem em maior numero é porque tens que mudar para melhorar a tua saúde).
  • Se optares mesmo por deixar de fumar, estabelece uma data para parar de fumar.
  • Tens de estar convicto de que é isso que queres, senão não valerá a pena.
  • Deixar de fumar engorda. Falso - isto só acontece quando substituímos o tabaco por comida, refugiamo-nos na comida e isso está errado, isto só irá fracassar o teu plano, irás desanimar e voltar a fumar.
  • Come mais verduras e menos hidratos de carbono. Podes fazer um regime vegetariano simples, sem condimentos picantes.
  • Retira de tua casa tudo que te lembre o tabaco (maço, isqueiro e cinzeiro).
  • Evita frequentar locais em que o ambiente esteja saturado de fumo (bares, discotecas, cafés, restaurantes).
  • Pratica exercício físico, nem que seja uma caminhada todos os dias.
  • Escova os dentes para sentir o hálito fresco.
  • Se para ti o cafézinho é acompanhado por cigarro, reduz também o consumo de café.
  • Avisa os teus amigos e familiares da tua decisão para receberes o apoio deles.
  • Se a primeira tentativa para deixar de fumar não for bem sucedida, não te deixes vencer. Ganha coragem, força de vontade e a segurança suficiente e volta a tentar, sempre e sempre, até deixares de vez e nunca mais tocares num cigarro.
Se és fumador/a já tentaste deixar de fumar? Se és ex-fumador/a como conseguiram largar o vicio?

Prisão de ventre

sábado, julho 09, 2011

O que é a Prisão de Ventre?
A prisão de ventre ou obstipação é uma disfunção intestinal que se caracteriza pela dificuldade em evacuar as fezes, e reflecte-se em sintomas de desconforto abdominal, dor, acumulação de gases, falta de apetite, boca amarga, alteração dos hábitos intestinais, dores de cabeça e distensão abdominal.
A prisão de ventre é diagnosticada com maior frequência em mulheres e muitas vezes acontece no periodo pré-menstrual.

Quais são as suas causas?
  • Dificuldades digestivas
  • Alimentação inadequada
  • Doenças nervosas
  • Ansiedade
  • Sedentarismo
  • Processos inflamatórios
  • Alguma medicação
  • Desidratação
  • Ignorar a vontade de evacuar
Como se trata?
Primeiro de tudo deves começar a incluir na sua alimentação alimentos ricos em fibras (cereais integrais, frutas e hortaliças cruas e cozidas), consumir menos carnes vermelhas, reduzir nos hidratos de carbono e farináceos (arroz branco, farinha de trigo, branca, açúcar refinado), mastigar bem os alimentos, praticar mais exercício físico e regular a hora das refeições.

Existem tratamentos caseiros?
Sim existem. Passo a citar alguns.
  • Beterraba - Beber sumo natural de beterraba, 1 copo 2 vezes ao dia.
  • Cenoura - Beber sumo natural de cenoura, 1 copo 2 vezes ao dia
  • Quiabo - Cozer em vapor e tempere com azeite e sal e inclua na sua dieta.
  • Ameixa - Pôr de molho 5 ameixas secas num copo com água durante 6 horas. Comer as ameixas e beber a água.
  • Abacaxi - Fazer refeições exclusivas 2 vezes por semana.
  • Mamão - Fazer refeições exclusivas 2 vezes por semana.
  • Manga - Fazer refeições exclusivas 2 vezes por semana.
  • Iogurte - 1 copo de iogurte natural, 6 ameixas e 3 colheres de mel - passar tudo no liquidificador e comer em exclusivo ao pequeno-almoço.
É recomendável a consulta de um médico.
Já alguma vez sofreram de prisão de ventre? Como a trataram?

6 de julho de 2011

Banhar-me depois de comer faz mal ?

quarta-feira, julho 06, 2011

A resposta é: NÃO
Segundo afirma Christine Keating, especialista em reabilitação física em Ochsner Heal­th System em Nova Orleães, nadar com o estômago cheio provavelmente impedirá que te afogues.

A digestão transfere o sangue para o estômago, des­sa forma privando os músculos de oxigé­nio, o que pode desencadear cãibras nas pernas.
Mas durante o exercício o teu corpo produz adrenalina que acelera a circulação, abastecendo os teus músculos de oxigénio.
Por isso poderás banhar-te, pois ao nadar irás praticar exercício.

De facto, não se recomenda nadar com o estômago vazio e é aconselhável comer um snack de entre 100 a 200 calorias antes de co­meçares o teu treino de natação.

5 de julho de 2011

Evita a ressaca

terça-feira, julho 05, 2011
A ressaca é a consequência de uma noite cheia de álcool ou drogas. No verão é agravada pelo calor e pela desidratação. Quando bebe o seu organismo gasta uma grande quantidade de energia para filtrar o álcool no sangue. Energia = Glicose, ou seja o seu corpo irá ficar debilitado.
O álcool inflama o intestino, o que pode causar dores de barriga e diarreia, além de inflamar também o estômago, o que causa o enjôo tão característico.
Por isso irei expor aqui alguns conselhos para evitar a ressaca, e atenção aos mais jovens pois são eles que mais sofrem com ela.
  • Se não beber não irá ressacar, mas irei demonstrar algumas dicas mais realistas.
  • Coma antes de beber, principalmente gorduras.
  • Não fume enquanto bebe, a nicotina poderá intoxica-lo/a junta-me com os elementos químicos do álcool.
  • Conhece o provérbio popular: "Para evitares a ressaca, mantém-te bebado!", o provérbio tem razão, quando pára de beber, o seu organismo entra logo em acção, certos neurotransmissores iniciam um processo de ressaca e se voltar a consumir álcool, o mesmo processo irá parar de imediato. Mas será que valerá a pena voltar a consumir álcool ?
  • Não misture bebidas! A não ser que esteja num prova de vinhos antes de uma refeição, e claro se não ingerir em excesso.
  • O vinho tinto e outras bebidas provocam dor de cabeça pois contém substâncias químicas que afectam o organismo, mas atenção que os organismos são diferentes, por isso a algumas pessoas provocam dor de cabeça e a outras não.
  • É essencial manter-se hidratado quando bebe bebidas alcoólicas, pois quando as consome, irá urinar mais, onde muitos eletrólitos são expulsos, por isso é aconselhável beber bebidas isotônicas (Aquarius, gatorade, powerade, etc).
  • Após o termino das festas, hidrate-se, antes de dormir consuma bastante água ou bebidas isotônicas. Podemos ter que nos levantar mais que uma vez para ir à casa de banho, mas teremos menos hipoteses de ficar de ressaca, ou pelo menos com menor intensidade.
  • Tome um analgésico antes de começar a sentir dores de cabeça, maior parte das pessoas toma quando a dor já é insuportável. Se tomar antes da dor, o efeito será mais eficaz.
  • Beba devagar. O nosso corpo metaboliza o álcool numa certa velocidade. Estima-se que os homens demoram a metabolizar 5 a 6 bebidas entre 4 a 6 horas e as mulheres 3 a 5 bebidas pelo mesmo periodo de tempo.
  • Curar a ressaca: café sem açúcar. ERRADO! Deverá beber com bastante açúcar para repor a glicose no seu corpo.
Que acharam destas dicas? Sabem mais alguma?

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